封锁后回来! -菠菜导航网 -国外菠菜推广论坛

许多人都希望在久坐一段时间后能改善身体状况, 但是什么是最有效的锻炼方式呢? 高级体育讲师和研究员 加文·托马斯。 向菠菜导航网介绍了高强度间歇训练(HIIT)以及如何进行, 说到锻炼, 一点点可以大有帮助:

自2020年3月23日以来，英国政府实施了一系列封锁和限制措施，以帮助减缓COVID-19的传播. 最后，关闭了运动设施和健身中心, 结果是, 许多人不得不改变他们的锻炼方式. 不管封锁带来的挑战和限制, 一般人群中的大多数人都没有达到建议的最低体力活动水平.

那么菠菜导航网怎样才能得到足够的锻炼?

一个经常被报道的成为和保持活跃的障碍是缺乏时间. 然而，一个潜在的解决方案是高强度间歇训练(HIIT). HIIT是一种包括交替进行短时间高强度运动的运动形式, 具有恢复期，可以使用最小的设备和空间完成.

HIIT被认为是长时间有氧运动的有效替代品. 然而, 大多数HIIT协议实际上并没有那么高效，因为需要在高强度的努力之后实现较长的恢复周期. 从好的方面来看, 有证据表明，HIIT方案只需两次最大努力，就能有效改善一系列健康指标.

HIIT改善的一个标志是“最大有氧能力”(称为VO)₂马克斯). VO₂Max指的是一个人在高强度运动中所能利用的最大氧气量. 这一指标作为健康指标被认为是心血管健康状况和未来发病率和死亡率的最强预测指标.

菠菜导航网的研究表明了什么?

与许多不同的大学合作, 菠菜导航网最近要求久坐的人完成2项任务, 每周进行3到4次HIIT训练, 在六周的时间内. 这些训练包括10分钟的无负重骑自行车，中间穿插10到20秒的两次最大努力. 有趣的是, 个体是否表现为2并不重要, 每周3到4次HIT会话, 他们都改善了VO₂达到类似程度的最大值(托马斯等人. 2020).

考虑到缺乏运动带来的健康风险, 这项研究表明，如果你在封锁期间久坐不动, 在你的锻炼计划中加入HIIT课程可能是在封锁后恢复到健康水平的一个选择!

加文·托马斯。 高级讲师在运动与运动科学教学上的主要工作是什么运动教练与体育教育 而且体育与运动科学(荣誉)理学士学位. 他是一名体育和锻炼科学家英国运动与运动科学协会也是高等教育学院的院士. His research interests are varied 而且 include; high intensity interval training, 在高温下锻炼, 而且 作为力量和训练教练的女性的经验和看法.